4. Az egyensúly gyengül, de edzhető

A 70 év felettiek egyik legveszélyesebb változása az egyensúlyvesztés.
Ez nemcsak az izmoknak tudható be, hanem a belső fül, a látás és az agy reakciósebességének változásainak is.

A jó hír az, hogy az egyszerű egyensúlygyakorlatok akár 45%-kal is csökkenthetik az esések kockázatát.

Néhány példa:

Egyik lábon állás székbe kapaszkodva
Egyenes vonalban járás, egyik lábat a másik elé helyezve
Gyengéd tai chi vagy lassú, kontrollált mozdulatok

Nem az erőről van szó, hanem a koordinációról és az irányításról.

5. Hogyan használjuk a fehérjét az izomvesztés lassítására

70 év felett a test izomtömeget veszít, még akkor is, ha az ember ugyanúgy eszik, mint korábban.
Ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik, és a gyengeség, a fáradtság és az önállóság elvesztésének egyik fő oka.

A kulcs két dologban rejlik:

Elegendő fehérje fogyasztása
Az izmok stimulálása mozgással

Nem elég „enni egy kis húst”. A szervezetnek szüksége van fehérjére, amelyet a nap folyamán elosztva kell fogyasztani – reggelire, ebédre és vacsorára.

Jó források a következők:

Tojás
Hal
Tejtermékek
Hüvelyesek
Sovány húsok