1. Tojás

A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, és kis mennyiségű D-vitamint is tartalmaz.
A fehérje nagyon fontos a csontok számára, mivel az erős izomtömeg segít fenntartani a jobb egyensúlyt, ezáltal csökkentve az esések kockázatát – az idősebb felnőttek csonttöréseinek vezető okát.

Ezért, bár a tojás nem elsődleges kalciumforrás, közvetett szerepet játszik a csontok és ízületek egészségének védelmében.