Ha 70–80 évesen is könnyedén szeretnél mozogni, kezdd el rendszeresen fogyasztani ezt a hat ételt mától.

A táplálkozáson kívül van egy másik nagyon fontos tényező. Az étrend az alap, de az egészséges csontok és ízületek hosszú távú megőrzéséhez megfelelő életmód is szükséges. Az olyan egyszerű szokások, mint a gyors gyaloglás, a lépcsőzés, a könnyű súlyzós edzés, a D-vitamin szintéziséhez szükséges mértékű napfény, a stabil testsúly fenntartása, valamint az alkohol és a dohányzás korlátozása mind segítenek megvédeni a csontsűrűséget.

A kalcium-kiegészítőket csak akkor szabad szedni, ha az étrend nem biztosít elegendő kalciumot, vagy ha orvos javasolja. A csontok nem „kiáltanak segítségért” korán. De ha ma elkezdjük jól ápolni őket, évekkel később azt fogjuk tapasztalni, hogy a testünk továbbra is erős, rugalmas és magabiztosan jár a saját lábunkon.

Sokan csak akkor kezdenek aggódni a csontjaik és ízületeik miatt, amikor már hátfájásuk, térdfájdalmuk vagy járási nehézségeik vannak. A valóságban azonban a csontok nem gyengülnek meg egyik napról a másikra. A csontsűrűség általában 20-30 éves kor körül éri el a csúcspontját, majd idővel fokozatosan csökken.

Ez különösen a menopauza utáni nőknél észrevehető, amikor a hormonális változások miatt felgyorsul a csontvesztés. Mire az emberek elérik a 70-es vagy 80-as éveikben töltött éveiket, ha csontjaik már korábban is gyengék voltak, már egy kisebb esés is törést okozhat, és a felépülés gyakran hosszú időt vesz igénybe.

Ezért, ha idős korban is mozgékony szeretne maradni, könnyen szeretne lépcsőzni, és egyenes testtartást szeretne fenntartani, fontos, hogy már korán erős táplálkozási alapot teremtsen csontjai számára. Az alábbiakban hat olyan élelmiszercsoportot mutatunk be, amelyeknek rendszeresen szerepelniük kell a napi étkezéseiben.