4. Diófélék és magvak

A mandula, a szezámmag, a chia mag és a kesudió nem a kalcium fő forrásai, de magnéziumot és számos fontos mikrotápanyagot biztosítanak, amelyek részt vesznek a csontok anyagcseréjében.

Ezenkívül a diófélék telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Mérsékelt mennyiségben fogyasztva hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez és támogatják az általános egészséget.