A száraz, repedezett körmök gyakran az egészséges zsírok alacsony szintjének jelei. Az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a körmök rugalmasságát és belülről csökkentik a szárazságot.

Legfontosabb források:

• Lazac
• Szardínia
• Chia magvak
• Lenmag
• dió
• Ezek a zsírok a bőr és az ízületek egészségét is támogatják, így különösen értékesek 40 év felett.

5. Cinkben gazdag ételek: Növekedéshez és regenerálódáshoz

A cink támogatja a sejtosztódást és a szövetek regenerálódását. Hiánya fehér foltokat, lassú körömnövekedést és fokozott töredezést okozhat.

Cinkben gazdag ételek:

• Osztriga
• Marhahús
• Tökmag
• kesudió
• Teljes kiőrlésű gabona
• Már enyhe cinkhiány is befolyásolhatja a köröm minőségét, ezért fontos a rendszeres bevitel.

6. C-vitaminos ételek: A körömszerkezetért

A C-vitamin fontos a kollagéntermeléshez, amely támogatja a körömágyat és a környező szöveteket.

Legjobb források:

• Narancs és citrusfélék
• Eper
• Kiwi
• bors
• Brokkoli
• A megfelelő C-vitamin bevitel segít megelőzni a körmök gyengülését vagy a szélek repedezését.