A biotin (B7-vitamin) kulcsszerepet játszik a keratintermelésben. Az alacsony biotinszint gyakran összefüggésbe hozható a körmök töredezésével, különösen a 40 év feletti felnőtteknél.
Magas biotintartalmú ételek:
- Tojás (különösen a tojássárgája)
- Mandula és dió
- Édesburgonya
- Havre
- Gombák
- Rendszeres fogyasztása vastagabbá teheti a körmöket, és idővel kevésbé hajlamos a repedésekre.
3. Vasban gazdag ételek: Megelőzi a gyenge, sápadt körmöket
A vashiány az életkorral gyakoribbá válik, különösen nőknél. Az alacsony vasszint vékony, kanál alakú vagy könnyen sérülő körmöket eredményezhet.
Vasban gazdag ételek:
- Spenót és más leveles zöldségek
- Vörös hús (mérsékelt mennyiségben)
- Objektívek
- Csicseriborsó
- Tökmag
- Tipp: A vasban gazdag ételeket C-vitaminnal (például citrusfélékkel vagy paprikával) kombinálva javítsa a felszívódást.
Leave a Comment