1. Alkalmazzon szívbarát étrendet
: DASH vagy mediterrán étrend: gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében gazdag. Csökkentse a nátriumbevitelt: törekedjen napi 1500–2300 mg-nál kisebb nátriumbevitelre. Növelje a káliumbevitelt: banán, spenót, édesburgonya, bab. 2. Maradjon aktív:
heti 150 perc mérsékelt testmozgás (gyaloglás, kerékpározás). Hetente kétszer iktasson be erősítő edzést.
3. Testsúlyszabályozás
A testsúly 5-10%-ának elvesztése jelentősen csökkentheti a vérnyomást.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a dohányzást.
Alkohol: nőknek ≤1 ital/nap, férfiaknak ≤2.
Dohányzás: károsítja az ereket; a dohányzás gyors leszokása javítja a vérnyomást.
5. Stresszkezelés: Gyakoroljon
tudatos jelenlét gyakorlatokat, mélylégzést, jógát vagy hobbikat.
6. Rendszeres monitorozás.
Az otthoni monitorozás segíthet nyomon követni a trendeket és az életmódváltás hatékonyságát.
Folytatás a következő oldalon. Mikor kell orvoshoz fordulni.
Állandó mérések ≥ 130/80 Hgmm
Tünetek, mint például fejfájás, légszomj, mellkasi fájdalom vagy szédülés
Hirtelen és jelentős vérnyomás-emelkedés (hipertóniás krízis lehetséges)
Leave a Comment