Ez az a változás, ami az összes többire is hatással van.

75 év felett az izomvesztés jelentősen felgyorsul. Nemcsak az erőt, hanem az egyensúlyt, az állóképességet, a mobilitást és az általános energiaszintet is befolyásolja.

Az izmok kevésbé reagálnak hatékonyan a fehérjére és a testmozgásra. Kevesebb sejt áll rendelkezésre az izomszövet helyreállítására, miközben a gyulladás fokozódik, aminek következtében az izom gyorsabban lebomlik, mint ahogy újjáépülhet.

Még a rövid inaktivitási időszakok is észrevehető veszteségekhez vezethetnek, amelyeket nehéz visszaszerezni.

Gyakorlati útmutatás a mindennapi élethez

A jobb alvásért

• Feküdj le, amikor álmosnak érzed magad, még akkor is, ha korán van
• Használd ki a reggeleket fontos tevékenységekre
• Korlátozd a képernyők és az erős fények használatát este
• Tartsa a hálószobát hűvösen, csendesen és sötéten

Hőmérséklet-szabályozáshoz

• Tartsa a beltéri hőmérsékletet 20–23°C között
• Öltözz rétegesen
• Igyál rendszeresen vizet, még szomjúság nélkül is
• Kerülje a szélsőséges meleget vagy hideget

Az emésztéshez

• Egyél kisebb adagokat 3-4 óránként
• Alaposan rágd meg és lassan egyél
• Részesítsd a puha, főtt és fermentált ételeket
• Fokozatosan növelje a rostbevitelt

Az egyensúlyért

• Javítsa a világítást az egész házban
• Távolítsa el a laza szőnyegeket és a rendetlenséget
• Viseljen tartást adó cipőt, még beltérben is
• Gyakorolj egyensúlyra fókuszáló gyakorlatokat

Az izomegészségért

• Tartalmazzon fehérjét minden étkezésben
• Válasszon olyan ételeket, mint a tojás, tejtermékek, hüvelyesek, hal és baromfi
• Végezz életkorodnak megfelelő erősítő gyakorlatokat
• Kerülje a hosszú inaktivitási időszakokat