6. Zsíros hal

Az olyan halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia, számos előnnyel járnak a csontok egészsége szempontjából.

D-vitamint biztosítanak, ami nagyon fontos a szervezet számára a kalcium hatékony felszívódásához. Ezenkívül a halak kiváló minőségű fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek támogatják a szív egészségét és segítenek csökkenteni a szervezetben a gyulladásokat.

Ha a szervezetben nincs D-vitamin, akkor is nehezen szívja fel a kalciumot, még akkor is, ha az étrend bőségesen tartalmaz belőle. Ezért a zsíros halak heti 2-3 étkezése nagyon jó választás a csontok és ízületek egészsége szempontjából.